Wczorajszy DT Lower body 1a. SS bird dog 2x10 1b. SS banded lateral monster walk 2x20 2a. SS squat 6/5/4/6/5/4 (65kg/67,5/70/67,5/70/72,5) 2b. SS leg curls 6x10 (56kg) 3. Leg press 4x12 (195kg) 4. Cable kick back 4x12 (32 kg) 5. Hip thrust 4x15 (130kg) 6. Plank 4xmax Nie znosze tego treningu, szczegolnie te hip trusty na koniec to dramat. [...]
[...] zima tworzyc pyszne jedzonko :-) A to wczorajsze zabawy: DT Lower body 1a. SS bird dog 2x10 1b. SS banded lateral monster walk 2x20 2a. SS squat 6/5/4/6/5/4 (67,5kg/70/72,5/70/72,5/75) 2b. SS leg curls 6x10 (56kg) 3. Leg press 4x12 (190kg) 4. Cable kick back 4x12 (30 kg) 5. Hip thrust 4x15 (130kg) 6. Plank 4xmax (zrobilam koleczko 4x max)
DT 3 1. Single leg curl 3x15 (24kg) (20kg) 2. Leg press 4x10 (180kg) (160kg) 3. Hip thrust 4x15 (70kg) (60kg) 4. Kick back 4x12 (29kg) (27kg) 5. Standing calf raise 4x20 (70kg) (60kg) 6. Brzuch Ale tragiczna jest ta maszyna do hip thrustow na mojej silce, ta platforma na nogi jest tak wysoko, ze jak tam postawie nogi to glowe mam w efekcie nizej [...]
LEGS 1 -Seated Legcurl 180x9 140x13+6+3 -leg ex 90x50 110x30 130x20 150x11+drop -leg press 270x10 220x13/14 60x50+30+20 -Smith: 100x10 75x15/16 -split SQ 1x12+12+12 dropset 2x15x10 + drop bez ciężaru na max -adductor 80x20,20, Wszędzie dołożone względem ostatniego
LEGS 1 -Seated Legcurl 180x8 140x14+6+3 -leg ex 100x47 120x27 140x17 160x9+drop -leg press 300x9 250x13 100x50+20+10 -Hack: 120x12,10 -Przywodzenie 80x20,20,15 Mega dobrze weszło, w suwnicy i hacku spory przeskok w obciążeniu ale udalo sie wstrzelić w zakresy ;)
LEGS 1 1. Przywodzenie 80,100,120x10 140x7 + drop 2. leg ex 50,30,20,10+ single dropsetin last set 110x42 130x22 150x15 170x10 + drop 3. leg press(oparcie jeden w górę od dołu) 320x10 250x12+5+3 4. hack SQ(platforma prawie na max w dół): 130x9 100x13,10 5. Wykroki - 100 wykroków bez ciężaru z przerwami w trakcie 5. Wspięcia siedząc 35x30,30,30 [...]
Dzień 37 jeszcze trzyma mnie jakis wirusik, delikatny stan podgoraczkowy sie utrzymuje, oslabienie, brak apetytu. ale wg moich odczuc idzie w kierunku wyzdrowienia. Trening 2B: - Barbell drag curls - Uginanie hantlami Młotkowo - Wspięcia na palce na maszynie do Leg Press - Uginanie nóg leżąc - Przysiady poszlo cinko max, niepotrzebnie w [...]
Dzień 45 Trening 6B: - Uginanie na maszynie ( modlitewnik) - Uginanie na wyciągu dolnym nachwytem stojąc - Wspięcia na palce siedząc - Prostowanie nóg na maszynie - Wypychanie na maszynie ( Leg Press) 6 trening DC za mna, juz powoli lapie o co w tym wszystkim chodzi:-) po dogrzaniu odpowiednio miesni 3-4 seriami wstepnymi i wykonaniu 1 [...]
Dzień 48 Trening 2B: - Barbell drag curls - Uginanie hantlami Młotkowo - Wspięcia na palce na maszynie do Leg Press - Uginanie nóg leżąc - Przysiady ogolnie dzien bez szalenst, goraco sie zrobilo z dnia na dzien, nie lubie czegos takiego;-) od razu ch**owe samopoczucie sie zalaczylo. trening zrobiony udanie. dzisiaj pokrece interwaly i aeroby [...]
Dziś Leg Day 1.Back squat 8/7/6 3010 2.DeadLift 8/7/6 2110 3.Bb hip thrust 12/10/8 2110 4a.Leg Curl 12/12/15 2010 4b.Leg press narrow stance 12/12/15 3110 A niżej wstawiam zdjęcie moich nóg, myślę że to zdecydowanie moja dominująca partia :) /SFD/2021/5/20/dba7153990694a39a321f738f2cd8952.jpg Zmieniony przez - S.Z.Y.M.A.N w dniu 2021-05-20 [...]